多くの女性が足が綺麗に見えるハイヒールを好んで履きますが、ハイヒールは彼女達に多くの痛みや悩みも与えます。長時間、足に合わないハイヒールを履き続けると、足の裏に痛みを感じたり、足の疲れ、腰に痛みを感じることもあります。足の裏の炎症や関節炎、骨盤の歪み、膝の腱鞘炎、外反母趾などといった問題が起きる女性が増えています。
　これからご紹介する４つのヨガのポーズは、ハイヒールによってもたらされる生理に関する問題に効きます。足の筋肉を鍛え、長時間負担のかかっていた関節と筋肉を和らげ、身体のバランス感覚を養います。

�@椅子　足の裏の炎症を防ぐ
　足の裏の筋肉の炎症は、ヒールの高いハイヒールを履くことでおこります。重心を前にかけるため、負担が足の裏に集中します。この状態を長時間続けると、足の裏に炎症がおこり、痛みや腫れがでてきます。
ポーズ：両足をそろえ、頭を上げて胸をはる。背筋は真っ直ぐ。
　深呼吸をし、その後両足をそろえてしゃがみます。後ろに椅子があるのを想像して…。太ももと地面は平行を保ちましょう。
　その後かかとを持ち上げ、この姿勢で５回から８回深呼吸をします。
　効果：足の裏を強くし、足に筋肉をつけます。体のバランス感覚を養うの練習にもなります。
　ＰＯＩＮＴ：重心を足の裏の前のほうにかけ、背筋を伸ばした状態をキープします。ふらふらしてしまうようなら、最初は壁にもたれて練習しましょう。

�A大の字　骨盤の歪みを治します
　ハイヒールを履くと、重心が前にかかり、骨盤が歪んでしまいます。また腰も曲がり、背中の筋肉が長時間の負担で疲れきってしまい、腰痛などの原因にもなります。
ポーズ：呼吸をして両足を大きく開き、両手を方と平行に広げます。「大」の字のようになって…。
　両手を合わせて上に上げ、指も天を指します。
　体と左足を９０度左側に回転させ、前を向きます。
　左膝を曲げて太ももとすねが９０度になるようにします。
この状態で５回から８回深呼吸します。
終ればもう片方の足も同じ事を繰り返します。
効果：骨盤の歪みを治し、背筋を真っ直ぐに保ちます。また神経痛や腰痛にも効果があります。脊髄と体の柔軟性の強化に役立ちます。
ＰＯＩＮＴ：おしりをひっこめて、膝がかかとより前に出ないように気を付けましょう。

�B犬のポーズ　両足の長さを整えます
ハイヒールを履くと、腰などに疲労感を与えますが、これには犬のポーズが効果的です。足を伸ばし、背中を強化し、ハイヒールを履くことにより引き起こされる腰痛を減らします。
ポーズ：正座をして、両手の掌を床につけます。そして猫が伸びをするようなポーズをとります。
呼吸：３角形のような形になります。このような状態を２０〜３０秒維持します。
効果：すね、太ももを伸ばし、両足に柔軟性を持たせます。足の静脈を広げ、足の痛みを和らげます。

�C三角形のポーズ　足の疲れをとります
　ハイヒールを履くと、体重が前に偏りすねの筋肉が収縮してしまいます。このため、足の疲れを感じ痙攣などを引き起こします。
ポーズ：床に座り、両腕を体の横に添えます。右足を曲げて、右手で右足の親指を持ちます。深呼吸をして、ゆっくりと右足を伸ばしていきます。この姿勢を２０秒キープします。反対の足も同様に繰り返して行いましょう。
効果：すねを伸ばし、痙攣などの問題を改善します。そして猫背による背中の痛みにも効きます。